التعليق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وضعف الرفاهية يتداخلان في حلقة مفرغة
ملبورن: غالبًا ما نسمع عن الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على رفاهيتنا، لكننا لا نفكر في الأمر بالعكس – حيث قد يؤثر شعورنا على كيفية استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي.
في دراسة حديثة، قمت أنا وزملائي بالتحقيق في العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والرفاهية في أكثر من 7000 بالغ على مدى أربع سنوات، وذلك باستخدام استجابات استقصائية من دراسة المواقف والقيم النيوزيلندية الطولية.
وجدنا أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والرفاهية يؤثران على بعضنا البعض. تنبأ الرفاهية السيئة – وخاصةً الضائقة النفسية المرتفعة وانخفاض الرضا عن الحياة – بزيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعد عام واحد، وتوقع الاستخدام الأعلى لوسائل التواصل الاجتماعي ضعف الرفاهية بعد عام واحد.
دورة عنيفة
ومن المثير للاهتمام، أن الرفاهية التي تتأثر بها وسائل التواصل الاجتماعي تستخدم أكثر من العكس.
كان الانتقال من “عدم وجود ضائقة” إلى الشعور بالحزن “في بعض الأحيان”، أو “بعض الوقت” إلى “معظم الوقت”، مرتبطًا بـ 27 دقيقة إضافية من الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي بعد عام واحد. كانت هذه النتائج هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء في جميع الفئات العمرية.
يشير هذا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرفاه قد يتجهون أكثر إلى وسائل التواصل الاجتماعي، ربما كآلية للتكيف – ولكن لا يبدو أن هذا يساعد. لسوء الحظ، وللمفارقة، قد يؤدي اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم المشاعر والأعراض التي يأمل شخص ما في الهروب منها.
وجدت دراستنا أن ارتفاع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى ضعف الرفاهية، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتفاقم المشاعر السلبية القائمة، وما إلى ذلك. هذا يخلق حلقة مفرغة يبدو أن الناس محاصرون فيها.
إذا كنت تعتقد أن هذا قد يصف علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمحاولة الخروج من هذه الحلقة المفرغة.
فكر في كيفية استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ولماذا
وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة بطبيعتها، ولكن كيف ولماذا نستخدمها مهم حقًا – حتى أكثر من مقدار الوقت الذي نقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، تم ربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الآخرين أو للترفيه بتحسين الرفاهية، في حين أن الدخول في مقارنات على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يضر بالرفاهية.
لذا قم بالدردشة مع أصدقائك وشاهد مقاطع فيديو كلاب مضحكة لمحتوى قلبك، ولكن احذر فقط من هذه المقارنات.
ما ننظر إليه على الإنترنت مهم أيضًا. وجدت إحدى الدراسات التجريبية أن 10 دقائق فقط من التعرض لصور “النشوة” (مثل الأشخاص النحيفين أو المنغمسين الذين يرتدون ملابس رياضية أو يمارسون اللياقة البدنية) أدى إلى الحالة المزاجية وصورة الجسم لدى النساء بشكل سيئ بشكل ملحوظ مقارنة بالتعرض لصور السفر.
ويمكن أن يكون التمرير الطائش ضارًا أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستخدام السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي يضر بالرفاهية أكثر من الاستخدام النشط (مثل التحدث أو التفاعل مع الأصدقاء).
لذا كن على دراية بكيفية ولماذا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، وكيف تجعلك تشعر. إذا كان معظم استخدامك يندرج تحت فئة “ضار”، فهذه علامة لتغيير أو تقليل استخدامك، أو حتى أخذ قسط من الراحة.
وجدت تجربة واحدة عام 2015 مع أكثر من 1000 مشارك أن أخذ استراحة من Facebook لمدة أسبوع واحد فقط زاد من الرضا عن الحياة.
لا تسمح لوسائل التواصل الاجتماعي بإزاحة الأنشطة الأخرى
تدور الحياة حول التوازن، لذا تأكد من أنك لا تزال تقوم بالأنشطة المهمة بعيدًا عن هاتفك والتي تدعم رفاهيتك. تشير الأبحاث إلى أن الوقت الذي تقضيه في الخارج، في ممارسة الهوايات أو الحرف اليدوية، ويمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني في تحسين صحتك.
لذا ضع هاتفك جانباً وقم بتنظيم نزهة مع الأصدقاء، أو انضم إلى فصل دراسي جديد، أو ابحث عن طريقة ممتعة لتحريك جسمك.
وفقًا للنتائج التي توصلنا إليها، قد يكون من المفيد التفكير في استخدامك المعتاد لوسائل التواصل الاجتماعي كأحد أعراض ما تشعر به. إذا كان استخدامك يوحي بأنك لست في مكان جيد، فربما تحتاج إلى تحديد ومعالجة ما يزعجك.
الخطوة الأولى الحاسمة للغاية هي الحصول على المساعدة. أفضل مكان للبدء هو التحدث إلى أخصائي صحي مثل الممارس العام أو المعالج. يمكنك أيضًا التواصل مع منظمات الصحة العقلية للحصول على الدعم القائم على الأدلة.
المصدر: channelnewsasia
شاهد ايضا:
